荒地

健康小百科（中央社記者廖壬楷台中7日電）清明連假結束，釵h人上班第一天腰酸背痛，弘光科大物治系教授傳授「網球物理治療法」，可舒緩腰酸背痛。弘光科大物理治療系教授吳錫昆指出，「網球物理治療法」僅需拿一顆硬式網球放在肩、背或腰部等酸痛處，頂住牆壁或高背辦公椅，再以左右或上下來回滾動5至10回，就能快速舒緩酸痛。吳錫昆表示，過去在美國時接觸到「網球物理治療法」，回國擔任物理治療師及任教10餘年來，接觸到不少深受痠痛之苦困擾的民眾及學生，決定分享這套花費既少，卻又有不錯幼蘆漲n方法，讓病患、同事能利用隨手可得的網球自行舒緩酸痛，使用過這個方法的人都認為效果頗佳。吳錫昆說，凡是平整牆面、高背辦公椅及汽車座椅這3種能讓硬式網球有著力點的地方，都可以進行「網球物理治療法」，而肩膀容易酸痛處為「上斜方肌」，因上斜方肌負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動，民眾長途開車或坐在辦公室工作，肌肉張力緊繃，會造成乳酸堆積進而引發酸痛現象，只要把球放在後頸下端至左肩或右肩中間，左右來回滾動，就能讓略有硬度卻帶著彈性硬式網球按摩肌肉。另外，位在肩胛骨內側的「菱形肌」，就是俗稱的「膏肓」，菱形肌負責肩胛骨活動及固定，手臂動作皆會牽動到，因為活動量大也是容易酸痛的地方，把球放在肩胛骨內側緣，上下滾動，也能有助於消除酸痛。至於因久坐而導致酸痛的部位還包括脊椎兩側腰部的「腰方肌」，吳錫昆說，腰方肌單側收縮時，會使腰椎產生向同側側彎，兩邊同時收縮則會產生腰椎伸展的動作，它有固定腰部的弁遄A但常常會因姿勢不良或過度使用造成酸痛，把球放在脊椎左或右側腰部處左右滾動，就可以舒緩酸痛。吳錫昆表示，「網球物理治療法」僅適用於舒緩長時間維持固定姿勢引起的一般酸痛，肌肉如果過度疼痛還是應該求診治療，肌肉受傷、發炎者更是不能使用。1040407